Как правильно делать массаж

 

28.06.2013

Такую приятную и расслабляющую процедуру как массаж любят все. Маленькие дети наслаждаются нежными прикосновениями маминых рук перед сном, а взрослые нередко нуждаются в массаже, чтобы снять напряжение в мышцах после долгого рабочего дня. Многие из нас задумываются о том, как научиться делать массаж, чтобы иметь возможность каждый день радовать своих близких этим приятным действом.

Для того чтобы освоить базовую технику массажа, вовсе не нужно посещать дорогостоящие курсы или оплачивать услуги тренеров. Вы можете делать все интуитивно, прислушиваясь к своим ощущениям и следуя своим собственным идеям. Достаточно лишь запомнить несколько простых принципов, и Вы уже сможете делать несложный любительский массаж. Далее развивайтесь, совершенствуйте свои навыки и осваивайте новые интересные приемы. Если же Вы захотите познакомиться с культурой массажа глубже, для Вас откроется множество школ, практикующих различные виды массажей и использующих разнообразные приемы.

Противопоказания к массажу

Нередко люди интересуются тем, как часто делать массаж, абсолютно не задумываясь о том, что он может оказаться для них не только вредным, но и опасным для здоровья.

От массажа стоит отказаться, если:

  • у человека на коже есть гнойники, фурункулы, экземы, лишаи, сыпь или даже просто раздражение
  • имеются повреждения кожных покровов, порезы или ссадины
  • диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы и проблемы с венами в виде варикозного расширения вен, тромбоза или других воспалений
  • имеются любые опухоли, злокачественные или доброкачественные
  • человек страдает острым воспалительным процессом и у него повышена температура (даже критические дни у женщин являются противопоказанием к массажу, так как может открыться кровотечение)
  • у человека воспалены лимфатические узлы

Вы можете баловать себя и своих близких расслабляющим массажем хоть каждый день, если у Вас отсутствуют вышеуказанные противопоказания. В противном случае лучше не рисковать здоровьем. Но самый оптимальный вариант – проконсультироваться по данному вопросу с врачом. И тогда Вы будете полностью уверены в безопасности данной процедуры.

Как можно делать массаж

На сегодня существует множество методик, использующих различные массажные приемы. И только Вам решать, какой вид массажа Вы выберете для себя. Но в любом случае Вам будет полезно узнать о базовых приемах классического массажа, а также ознакомиться с основными правилами его выполнения.

Все массажные приемы делятся на основные и вспомогательные. К основным приемам относят поглаживание, разминание, выжимание, растирание, вибрацию, удары, а также активные и пассивные движения. Вспомогательные приемы дополняют массаж, делая его более последовательным и комплексным. Каждый массажный прием по-особому воздействует на кожу человека, его жировую ткань, а также на нервы и систему кровообращения, выполняя при этом определенную функцию.

Классический массаж начинается с поглаживаний, затем идут разминания, выжимания, растирания, активные и пассивные движения различной степени интенсивности. И заканчивается массаж спокойным поглаживанием и встряхиванием, которое приводит мышцы снова в тонус. В зависимости о цели массажа, а также пожеланий и предпочтений массажируемого, последовательность массажных приемов, а также их продолжительность может варьироваться. Но очень важно помнить о том, что чем больше приемов Вы используете в своем массаже, тем эффективнее данная процедура будет воздействовать на тело человека. Но не стоит забывать и о правильности выполняемых приемов. Так как неправильный массаж может не только доставить человеку неприятные ощущения, но также нанести серьезный вред его здоровью.

Как делать правильный массаж

1. Следите за тем, чтобы мышцы человека, которому Вы делаете массаж, были полностью расслаблены.

2. При этом Ваши движения не должны доставлять ему дискомфорта. Если человек жалуется на боль во время массажа, уменьшите интенсивность своих движений.

3. Постарайтесь все время соблюдать выбранный Вами темп массажа. Если Вы делаете расслабляющий массаж, то он должен быть медленным, а вот тонизирующий массаж выполняется в быстром темпе. Главное не ускоряться и не замедляться.

4. Наибольшая эффективность массажа достигается за счет чередования сильных и слабых по воздействию приемов.

5. Массажист не должен делать пауз между выполнением различных приемов. В идеале Вы вообще не должны отрывать рук от поверхности кожи массажируемого Вами человека. Длительные паузы категорически неприемлемы.

6. Перед тем, как делать расслабляющий массаж, человек должен принять душ или, как минимум, обтереться влажным полотенцем.

7. Массажное масло или крем применять совсем не обязательно. Профессионалы утверждают, что эффект от массажа без смазывающих средств намного лучше. Но если Вам нравится использовать масло для массажа, выбирайте средства с добавлением ароматических масел, обеспечивающие дополнительный эффект ароматерапии.

8. Все массажные приемы необходимо выполнять только по ходу лимфатических путей, двигаясь к ближайшим лимфатическим узлам. При этом сами узлы массировать строго запрещено.

  • Шею массажируют от головы вниз к ключицам.
  • Грудную клетку массажируют от центра в стороны к подмышечным впадинам.
  • Прямые мышцы в центре живота массажируют сверху вниз, а косые мышцы по бокам – снизу вверх.
  • Спину массажируют по позвоночнику вверх от крестца до шеи.
  • Области таза, крестца и поясницы массажируют по направлению к паху.
  • Руки массируют вверх, от кистей к локтям, и от локтей к подмышкам.
  • Ноги аналогично массажируют от стоп к коленам и от колен к паху.

9. Массаж начинают с больших участков тела, так как это позволяет лучше ускорить процессы кровообращения и лимфообращения.

Обязательно воспользуйтесь нашими советами, и как можно чаще радуйте всю свою семью расслабляющим массажем.

 



  • На главную
    [© 2014 Массаж