Такой точечный-цигун массаж желательно делать утром до завтрака в тихом месте. Первые два вида упражнений выполняются быстро, третий — немного более продолжительный и состоит из 15 этапов, которые нужно выучить.

Экспресс-массаж на базе цигуна

Этот несложный самомассаж способствует пробуждению жизненной энергии. Выполняйте каждое движение осознанно и с удовольствием, чтобы сполна насладиться первыми минутами утра.

Исходное положение. Сидя или стоя, глубоко вдохните и выдохните 3 раза диафрагмой.

Массаж:

• Потрите ладони друг о друга с большим удовольствием, уделяя особое внимание каждому участку рук, пока не почувствуете тепло.
• Затем разотрите стопы, лодыжки, колени, бедра, таз одним движением, начиная с периферии и заканчивая в центре тела. Потом перейдите к туловищу: разотрите низ живота, грудь по направлению к плечам, помассируйте каждую руку до кончиков пальцев.
• Завершите энергетический массаж мягким растиранием шеи, каждой части лица и, наконец, головы до темени.
• С тем чтобы вобрать в себя свежую утреннюю энергию, растирайте себя так, как если бы собирали капельки дождя со своего тела.

Упражнение до-ин

Часто второй вид массажа используют как разминку в начале сеанса йоги или шиацу. Он стимулирует энергию и циркуляцию меридианов.

1. Потрите ладони, затем тыльные стороны одна о другую. Поглаживая, разомните каждый палец с наружной и внутренней сторон. Мелкими круговыми движениями сделайте массаж шеи, лица, глаз, контура глаз, лба, висков, черепа.
2. В положении стоя похлопывайте кулаком сначала внешнюю сторону руки по направлению от плеча к кисти, затем внутреннюю часть руки от кисти по направлению к подмышечной впадине. Проделайте это трижды на каждой руке.
3. Сидя на пятках, немного наклоняясь, слега постукивайте сжатыми кулаками каждую сторону позвоночника, начиная с ягодиц и заканчивая на середине спины.
4. Закончите упражнение в позе по-турецки, спина прямая. Положите левую ступню на правую ногу, слегка покрутите лодыжкой, затем поочередно натягивайте и оттягивайте носки.
5. Наконец, похлопайте свод стопы от пятки до пальцев. То же самое сделайте со второй стопой.

Более сложный цигун-массаж для регенерации сил

Этот комплексный массаж рекомендует Ив Рекена. Он более продолжительный и выполняется в 15 этапов. Массаж затрагивает лицо, шею, грудную клетку, поясницу, живот и конечности. Он не потребует большой сноровки при условии, что вы запомнили 15 элементов, последовательность которых покажется вам совершенно естественной в дальнейшем.

Если будете массировать себя по утрам сразу после пробуждения, то получите большой заряд энергии на весь день. Со временем вы сможете подстроить этот массаж к своим способностям и самочувствию. Чтобы извлечь максимальную пользу, выполняйте массаж не спеша, с полным осознанием каждого движения. Концентрируйтесь на каждой части организма, прочувствуйте, как энергия распространяется от кистей ко всем органам. Можете особо проработать те отделы, в которых имеются проблемы, ведь не зря этот массаж называется точечный — вы взаимодействуете с конкретными органами и частями тела.

• 1-й этап: потрите ладони

В самом начале следует потереть ладони друг о друга, надавливая на всю поверхность кисти до кончиков пальцев. В результате этого к ладоням приливают тепло и энергия. Выполняйте в начале комплекса и между этапами.

• 2-й этап: массируйте лицо

Пальцами двух рук массируйте лицо круговыми движениями, начиная со лба, глаз, щек, подбородка, затем в обратном направлении от челюсти, продвигаясь около ушей, к вискам вплоть до вершины лба.

Рекомендации. Массаж по направлению вниз выполняйте легкими движениями, а продвигаясь вверх, надавливайте сильнее.

Положительные результаты. Этот массаж стимулирует мышцы лица, препятствует обвисанню кожи и появлению морщин. Не забывайте растирать ладони после каждого этапа!

• 3-й этап: разотрите лоб