Энциклопедия массажа, самомассаж антицеллюлитный.

 

Обучение основам самомассажа живоота, шеи, рук, ног.

Все о массаже история, виды, действие, показания, факты, вопросы, литература оборудование массажного кабинета. Массаж, лечебный, шведский, точечный, спортивный, детский, боль, остеохондроз, радикулит, спина, спине, травма, лечебная, физкультура, ароматерапия.

Массажные технологии, тайский, вакуумный, баночный, вибрационный, медовый

Массаж - это самое древнее и широко распространенное лечебно-профилактическое средство. В настоящее время область применения массажа вышла далеко за рамки медицинской практики. Массажем регулярно пользуются спортсмены, артисты балета и цирка, космонавты, фотомодели.

Эффективность массажа как оздоровительного средства также не вызывает сомнений. Подчеркнем лишь самые известные и очевидные результаты массажа.

- Очищение кожи от омертвевших клеток эпидермиса, омоложение кожи, повышение кожно-мышечного тонуса.

- Расслабление и релаксация мышечной ткани, приводящая к снятию боли.

- Уменьшение венозного застоя, ускорение капиллярного кровотока, повышение тонуса сосудов, приводящие к улучшению функционального состояния как массируемого участка, так и всего организма в целом, снятие воспалений и отеков.

-Ускорение оттока лимфы от тканей, что приводит к выведению продуктов распада и очищению организма от шлаков, реабилитация тканей после травм и т. д.

- Улучшение функционирования периферической и центральной нервных систем, через посредство которых массаж «запускает» сложную цепь рефлекторных реакций, приводящих к реабилитации органов и исчезновению первичных патологических процессов.

Очевидно, что с точки зрения профилактической медицины массаж должен стать элементом образа жизни человека, ежедневной процедурой, столь же необходимой, как чистка зубов.

Безусловно, массаж профессиональный, особенно как лечебное воздействие, является самым эффективным, и каждому человеку необходимо время от времени проходить курс массажа у специалистов. Однако пользоваться услугами квалифицированного массажиста ежедневно нереально и вряд ли необходимо. Вполне достаточно овладеть некоторыми знаниями и заниматься самомассажем ежедневно по 15 - 20 минут. Для проведения самомассажа и взаимомассажа проще всего воспользоваться простейшими механическими массажерами.

Для специалистов по массажу комплект «Акупресс» является вспомогательным средством, как и всякое другое аппаратное устройство.

В домашних условиях комплект «Акупресс» показан как средство гигиенического массажа для широкого круга пользователей.

Настоящие рекомендации рассчитаны, прежде всего, на непрофессиональных пользователей, людей, заботящихся о своем здоровье, внешнем виде и осознающих необходимость массажа как ежедневной гигиенической процедуры.

ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Массажный комплект «Акупресс», является универсальным лечебно-профилактическим средством для поддержания высокого уровня функционального состояния организма, профилактики заболеваний, реабилитации организма в период выздоровления, улучшения осанки, коррекции фигуры.

Для лечебных целей массажеры используются в комплексе с другими назначенными врачом процедурами и как вспомогательное средство для профессионального массажа.

Наиболее эффективно воздействие массажеров на:

- функциональные нарушения нервной системы, переутомления, бессонницу, повышенную раздражительность и утомляемость, сексуальные расстройства и т. д.,

- боли в спине, возникающие вследствие сильных физических нагрузок и дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника (радикулиты, остеохондрозы),

- атрофию мышц, миозиты, тугоподвижности суставов, возникающие вследствие хронических воспалительных процессов, парезов, артритов и травм,

- нарушения кровообращения, выражающиеся в возникновении венозного и капиллярного застоя и проявляющиеся как онемения рук и ног, отеки и появление чувства «тяжести» в конечностях,

- подготовку мышц к физическим нагрузкам и снятие напряжений после нагрузок (в спорте, профессиональном балете),

- выглаживание подкожной жировой ткани, дезинтеграция уплотнений, приводящих к целлюлиту у женщин,

- головные боли, возникающие вследствие спазма капилляров кожи головы.

Комплектность набора и способы воздействия

В комплект «Акупресс» входят два механических устройства, каждое из которых имеет пару вращающихся валиков, расположенных под углом друг к другу. Валики большого массажера сделаны из пластиката и имеют большие эластичные выступы валики малого массажера изготовлены из набора металлических «звездочек». При возвратно-поступательном движении массажеров по телу образуется кожный валик и происходит сжатие-растяжение кожно-мышечной ткани на массируемом участке.

Валики большого массажера «Акупресс»

Движения большого массажера имитируют приемы растирания-разминания классического массажа, наиболее интенсивно-выраженные в варианте паравертебрального массажа. Большой массажер идеально подходит для массажа спины и других крупных мышц тела.

Валики маленького массажера «Акупресс»

Малый массажер при легком скольжении по телу создает минимальные смещения кожи, и его воздействие воспринимается как легкое приятное покалывание массируемого участка тела. Малый массажер, в основном, используется для тонизирующих воздействий, снятия болей, массажа рефлексогенных зон, то есть участков тела, рефлекторно связанных с важными внутренними органами и системами.

Основным способом воздействия устройств «Акупресс» является прокатывание массирующих валиков по поверхности тела. Уникальность реализуемого при этом принципа массажа состоит в сочетании точечного массажа (акупрессуры) с поперечным смещением (сжатием - растяжением) тканей, имитирующим классический массаж растиранием - разминанием.

В зависимости от требуемого эффекта различают два способа воздействия: тормозной или расслабляющий и стимулирующий или возбуждающий. Тормозной способ используется для снятия мышечных напряжений, судорог, болей, стимулирующий - рекомендуется при функциональной вялости, слабости, наличии застойных зон, для разогрева мышц перед физическими нагрузками.

Тормозной метод - это интенсивное длительное воздействие, с умеренно сильным надавливаем валиков на тело до достижения стойкого мышечного расслабления.

Стимулирующий метод - это короткие малоинтенсивные воздействия до достижения гиперемии (покраснения) кожи.

МЕТОДИКА АКУПРЕСС-МАССАЖА

При выполнении массажа и самомассажа массажеры «Акупресс» окажут Вам неоценимую помощь, позволяя правильно выполнять движения при отсутствии профессиональных знаний и опыта. Схема направлений массажных движений

Внимательно прочтите настоящие методические указания и учтите следующие общие правила:

- старайтесь найти такое положение, чтобы добиться максимального расслабления массируемого участка тела;

- при возвратно-поступательных движениях массажеров более сильным должно быть воздействие в направлении по ходу лимфы к ближайшему лимфатическому узлу, лимфоузлы не массируются ;

- полезно чередовать воздействия массажеров с легкими поглаживаниями ладонями ;

- следите за чистотой тела и валиков массажеров, при необходимости массажер можно просто вымыть теплой водой с мылом (см. также раздел «Дезинфекция»), теплый душ перед массажем очень полезен;

- массаж можно делать детям, при необходимости - через тонкое хлопчатобумажное белье.

Массаж шеи, спины, поясничной области и ягодиц

Акупресс-массаж следует начать большим массажером и проводить движения в направлениях, указанных на рисунке. Массаж удобно проводить в положении лежа или сидя, самомассаж - сидя или стоя.

При самомассаже массируйте область позвоночника от поясничной области вверх до нижнего угла лопаток и от первого шейного позвонка - вниз до верхнего угла лопаток, валики массажера при этом движутся по одну или разные стороны позвоночного столба. Направления массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Воротниковая зона и лопатки «прокатываются» массажером в направлении к подмышечному лимфатическому узлу.

Ягодичные мышцы массируют либо стоя, либо лежа на боку. При массаже стоя ногу лучше поставить на какую-нибудь подставку, чтобы добиться расслабления мышцы.

Рекомендуемая длительность гигиенического массажа - 3 - 5 мин.

Массаж ног и бедер

Акупресс-массаж следует с массажа бедер. Бедро массируется в направлении от колена вверх к паховому лимфатическому узлу по передней, боковой и задней поверхностям,

Область паховой складки массировать нельзя!

Схема основных массажных движений на ногах

Икроножные мышцы голени массируют большим массажером в положении сидя от пяточного сухожилия к подколенной ямке.

Область подколенной ямки массировать нельзя!

Стопы также удобно массировать в положении сидя. Их можно энергично растереть руками и легко «прокатать» маленьким массажером.

Длительность массажа 3 - 4 минуты. Массаж проводится интенсивно до появления стойкого покраснения кожи и заканчивается легкими поглаживаниями кончиками пальцев в направлении снизу вверх

Акупресс-массаж груди и живота

Массаж живота и груди проводится в направлениях, указанных на рисунке. Массаж можно проводить лежа на спине или стоя при максимальном расслаблении мышц живота.

Направление массажных движений в области груди и живота

При массаже используется как большой, так и маленький массажеры. Заканчивается массаж легким круговым поглаживанием живота в направлении часовой стрелки.

При массаже груди удобно использовать маленький массажер, особенно для массажа межреберных мышц. Массажные движения должны быть легкими, длительность массажа · 1 - 2 минуты.

Область молочных желез массировать нельзя!

Акупресс-массаж рук

Массаж рук осуществляется в направлениях к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам. Большим массажером последовательно «прокатывают» сперва заднюю, затем переднюю группы мышц каждой руки. Массаж продолжается до появления стойкой гиперемии кожи (3 минуты), причем используют сначала большой, затем маленький массажеры.

Область локтевого сгиба и подмышечной впадины массировать нельзя!

Направление массажных движений на руках

Массаж следует закончить легким поглаживанием рук от кончиков пальцев к плечу и несильно растереть плечевой сустав руками.

Общий гигиенический массаж Вы можете проводить либо утром после сна, либо вечером перед сном. Перед массажем полезно принять душ, если позволяет время. Общая длительность массажа 15 - 20 минут. Если Вы по утрам не делаете утренней гимнастики, то сделайте после массажа несколько активных движений в суставах.

При акупресс-массаже можно пользоваться массажными кремами с разогревающим или тонизирующим действием. Разогревающий крем усиливает массажное воздействие на кожно-мышечные ткани, тонизирующий - поможет бороться с дряблостью кожи и полезен при полосках растяжения. Вы можете выбрать любой понравившийся массажный крем, однако крем не должен очень быстро впитываться.

АКУПРЕСС-МАССАЖ В БАНЕ И САУНЕ

Баня с давних времен используется как оздоровительная процедура для закаливания, релаксации и очищения организма.

Акупресс-массаж в бане очень эффективен. Разогрев тканей, потение в сочетании с массажем позволяют удалить лишнюю воду и шлаки из жировой ткани, и этим усиливается антицеллюлитное воздействие массажа. Кроме того, облегчается снятие мышечных спазмов, зачастую приводящих к болям в спине.

Массаж проводят после первого захода в парную и непродолжительного отдыха.

Продолжительность массажа не должна превышать 15 минут. В первую очередь массируют область спины. Затем, при наличии «проблемных» в эстетическом отношении зон, все остальное время можно посвятить акупресс-массажу бедер, живота, предплечий. В бане лучше пользоваться только большим массажером, движения могут быть достаточно интенсивными.

При регулярном акупресс-массаже в бане можно достичь дезинтеграции жировых уплотнений на «проблемных» зонах и добиться хорошего эффекта по коррекции фигуры (см. соответствующий раздел настоящих рекомендаций).

АКУПРЕСС-МАССАЖ ГОЛОВЫ И ЛИЦА

При массаже головы наклоните ее слегка вперед-вниз. Массаж проводится легким «прокатыванием» массажера поверх волос в направлении от лба к затылку, от темени к ушным раковинам, от макушки во всех направлениях. Направление прокатывания должно соответствовать направлению роста волос. Движения должны быть легкими, прерывистыми и короткими, чтобы не намотать волосы на массажер. Вы можете использовать либо большой, либо малый массажеры в зависимости от длины Ваших волос и удобства. Массаж головы показан при мигренях, заболеваниях органов кровообращения, выпадении волос.

Косметический массаж лица рекомендуется, конечно, в первую очередь женщинам. и его следует проводить только малым массажером в направлениях, показанных на рисунке. Движения должны быть легкими плавными, ритмичными. Кожу сдвигать нельзя!

Перед проведением массажа следует очистить кожу лица специальными лосьонами или сливками. Для косметического массажа следует использовать натуральные масла, питающие кожу. Направление основных массажных движений на лице.

Массаж лба проводится прокатыванием массажера от бровей до линии роста волос и от середины лба до висков. Массаж щек проводится движениями от крыльев носа к вискам. Массаж носа - от кончика вверх к переносице. Массаж области рта и подбородка проводится от крыльев носа к мочке уха и от середины подбородка по нижнему краю челюсти до заушных областей.

Массаж затылочной области шеи и воротниковой зоны проводится сверху вниз паравертебрально, то есть справа и слева от позвоночного столба. Массаж боковой поверхности шеи проводится «прокатыванием» сверху вниз в направлении подключичной ямки.

На передней поверхности шеи, в заушных областях расположены лимфатические узлы, поэтому эти области массировать нельзя!

Общая длительность косметического акупресс-массажа лица и шеи не более 10 минут. После акупресс-массажа необходимо промокнуть лицо салфеткой, а затем нанести на лицо подходящую маску. После снятия маски лицо тщательно очищается, освежается тоником, наносится подходящий тонизирующий или увлажняющий крем, под глаза наносится специально подобранных крем для век.

Если Вы не пользуетесь услугами профессионального косметолога, Вам необходимо один раз в неделю проводить косметический акупресс-массаж лица.

Помните, спешить, растягивать кожу нельзя! Для достижения эффекта совершенно необходимо время и спокойное настроение.

 



  • На главную
    [© 2014 Массаж