Как делать расслабляющий массаж спины

 

Статьи по теме «Как делать расслабляющий массаж спины»

Приемы расслабляющего массажа очень просты, освоить их под силу каждому.

Для того чтобы сделать «правильный» массаж. вам потребуется твердая поверхность (если нет специальной кушетки, можно использовать обыкновенный стол) и смазывающие средства (масла, крема - их можно приобрести в аптеке).

Начинать массаж следует с поверхностного поглаживания. Выполняйте легкие движения от поясницы, поднимаясь к плечам. Повторите их и в обратном порядке. Переходите к поглаживанию плеч. Несмотря на легкость, движения должны быть достаточно интенсивными.

После такой подготовки можно переходить к более глубоким поглаживаниям. Они выполняются боковой стороной ладоней. Выполнять эти массажные движения необходимо по диагонали.

Еще один прием расслабляющего массажа – растирание. Оно улучшает приток крови к мышечным тканям спины и расслабляет мышцы. Движения выполняются аналогично, как и при поверхностном поглаживании, однако с большей интенсивностью. Особенно тщательно стоит подойти к растиранию области шеи и плеч. Потом разотрите левую, а затем и правую часть спины.

После выполнения всех вышеописанных приемов, можете перейти к разминанию, которое выполняется кончиками пальцев. Для этого захватывайте кожу. однако старайтесь, чтобы массаж не превратился в обыкновенное «пощипывание». Область позвоночника при разминании трогать нельзя.

Закончите массаж надавливанием, расположив пальцы рук на расстоянии три-четыре сантиметра от позвоночника, слегка надавите. Таким образом двигайтесь снизу вверх, а затем сверху вниз по позвоночнику. После этого сделайте несколько поглаживающих движений.

В среднем массаж спины длится не более пятнадцати-двадцати минут.

Не стоит забывать, что даже у обыкновенного расслабляющего массажа есть противопоказания. Не рекомендуется делать массаж человеку, страдающему заболеваниями кожных покровов (сыпь, экзема. фурункулы, гнойники и лишай), острыми воспалительными процессами или заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Идеальный вариант – перед массажем проконсультироваться с опытным врачом.

 



  • На главную
    [© 2014 Массаж